El son és un procés biològic que ens ajuda a mantenir-nos sans i comporta una millora en la nostra salut física, mental i emocional. Les persones passem un terç de la nostre vida dormint.
La qualitat del son és més important que el nombre d’hores que dormim. No totes les persones necessiten dormir el mateix.
El nombre d’hores de son diari recomanat varia amb l’edat:
Font: Agència de Salut Pública de Catalunya
L’insomni arriba a afectar el 33% de la població i és la principal alteració del son. Un estil de vida saludable pot ajudar a la majoria de les persones a descansar i recuperar-se millor. Gaudir d’un son saludable pot ser tan important com ho són mantenir una alimentació saludable i una vida activa.
Consells:
- Establir un horari de son regular. Cal anar a dormir quan es té son i aixecar-se cada dia a la mateixa hora. Cal fer una menció a les persones que treballen al torn de nit o fan torns irregulars doncs aquest pateixen trastorn del seu ritme circadià però també han d’adaptar aquest consells al seu torn de feina per aconseguir una bona qualitat de la son.
- Establir uns hàbits relaxants abans d’anar a dormir, com escoltar música suau o llegir.
- Evitar l’ús de pantalles.
- Evitar fer migdiades llargues. No més de 30 minuts.
- Practicar exercici amb regularitat però evitar fer-les 3 hores abans d’anar a dormir.
- Dormir en un lloc còmode, un bon matalàs. Reduint el llum i el so extern.
- Adequar el dormitori amb un ambient fosc, tranquil i còmode. Mantenir una bona ventilació i temperatura agradable.
- Evitar el tabac, les begudes alcohòliques i les begudes de cafeïna.
- Menja lleuger a les nits i evita menjars pesats.
- Si no pots dormir és preferible aixecar-te i fer alguna cosa relaxant per després tornar-ho a intentar.
Un ritme de vida saludable pot millorar la nostra qualitat del son.
Per saber-ne més:
- Vilela Pájaro, Álvaro; Amat i Camats, Gemma; Pujol Salud, Jesús. Guia Pràctica de l’abordatge dels trastorns del son. AIFICC
- Jurado Luque M.J. Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño Revista de Neurología 63 (S2)
- Clínica del Sueño Estivill http://doctorestivill.es/
- Generalitat de Catalunya http://canalsalut.gencat.cat/ca/detalls/article/El_son
Rosa M.Parreño
Infermera
Grup de Recerca