Al llarg de la nostra jornada laboral, el nostre cervell està sotmès a una exigència constant: mantenir l’atenció, prendre decisions i gestionar les nostres emocions.
Des de la psicologia sabem que mantenir aquest esforç durant molt de temps provoca fatiga mental, dificulta la concentració i augmenta els nivells d’estrès.
Des de la promoció de la salut podem utilitzar diferents estratègies per cuidar-nos en el treball.
- Pauses saludables. Una de les eines més accessibles és la respiració conscient. Respirar de forma lenta i profunda durant un o dos minuts ens ajuda a reduir l’activació associada a l’estrès, afavoreix l’equilibri del sistema nerviós i contribueix a una millor regulació emocional, facilitant la disminució dels nostres nivells de cortisol (Chiesa et al., 2011; Virgili, 2015).
- El moviment i els estiraments suaus. No només aporten beneficis físics, sinó que s’ha observat que trencar amb el sedentarisme millora l’estat d’alerta, redueix la sensació de cansament i augmenta la percepció de benestar al llarg del dia (Shrestha et al., 2018).
- Mini descansos mentals. Permeten que el cervell recuperi els seus recursos atencionals. L’evidència indica que les pauses breus afavoreixen la memòria, la concentració i el rendiment posterior, funcionant com un petit «reinici» cognitiu necessari per seguir funcionant de manera òptima (Trougakos et al., 2008, Fritz et al., 2011).
- Reconèixer les fites diàries. Fins i tot els més petits, reforcen la sensació d’eficàcia personal, i ajuda a reduir l’esgotament emocional, un aspecte clau en la prevenció de l’estrès laboral. (Wood et al., 2010).
Proposta: Realitzar entre 3 i 4 pauses al dia d’ 1 a 5 minuts cadascuna. No es tracta de treballar menys, sinó de cuidar els processos psicològics que ens permeten treballar millor i amb més benestar.
Isabel ALarcón
Psicòloga