Les noves investigacions se sumen a un consens científic cada cop més ampli segons el qual com més temps passa una persona asseguda més curta i fràgil serà la seva vida.

Aquests estudis relacionen el fet d’estar molta estona assegut o amb períodes de temps perllongats, amb problemes de salut. Com per exemple l’obesitat i un conjunt de malalties (augment de la pressió arterial, nivells elevats de glucosa en sang, excés de grassa corporal a la zona abdominal i nivells no saludable de colesterol) que constitueixen el síndrome metabòlic. També sembla estar relacionat en augmentar el risc de mort per malaltia cardiovascular i càncer.

Els humans estem fets per mantenir-nos drets.

Si passem més de 8 hores al dia asseguts i a més a més som sedentaris, no acomplim amb els 30 minuts al dia d’activitat física, tenim un risc de morir similar al que causa l’obesitat i el tabac.

D’altra banda, alguns estudis també conclouen que si som persones que acomplim amb la recomanació de la OMS de fer 60-75 minuts al dia d’activitat física moderada a intensa, es poden contrarestar els efectes d’estar assegut molt temps.

Afegeix més activitat física al teu dia!

• Fes els teus desplaçaments diaris caminant o en bicicleta i deixa el cotxe a casa.
• Utilitza les escales en comptes de l’ascensor o l’escala mecànica, o almenys puja per l’escala mecànica.
• Calcula el temps que trigues a caminar un quilòmetre; és possible que puguis arribar a la teva destinació més ràpid caminant que si esperes el transport públic o vas en cotxe.
• Fes exercicis d’enfortiment muscular almenys dos cops per setmana (peses, Pilates, Ioga, tonificació, etc.)
• Enlloc de seure a llegir, escolta els llibres gravats mentre passeges, fas neteja o treballes al jardí.

Sigues ACTIU a la feina!

Pots moure’t a la feina més del que penses:

• Agafa les escales en comptes de l’ascensor.
• Dempeus o caminant, parla amb els teus companys en lloc de trucar-los o fer un correu electrònic.
• Pren la pausa per esmorzar o dinar i gaudeix d’un petit passeig a l’exterior si pots.
• Fes una pausa activa amb estiraments o exercicis d’activació del cosalmenys un cop dins la jornada laboral.
• Recorda aixecar-te cada 30 minuts i moure el cos una mica (estira braços, esquena i cames). Posa’t una alarma al mòbil.
• Aixeca’t mentre llegeixes correus electrònics, documents o parles pel telèfon.

Maica Rubinat.
Educadora Física Esportiva.
Col·legi de Professionals per l’Activitat Física i l’Esport (COPFLEC)
Grup de Professionals per la Promoció de la Salut a Girona